08.09.2006 Семинар 25 февраля "Психологическая подготовка"
Пямятка психу-убийце из СПАСа! Семинар Психофизическая подготовка к рукопашному бою
Введение: определение психофизики, что она решает, для чего нужна, что охватывает, из чего состоит. Психофизическая подготовка – тренировка внутренних параметров бойца: выносливости, болевого восприятия, уверенности и веры, положительной реакции и обучение работе с эмоциями, собственными ощущениями, направленными на достижение определённой цели. Она решает вопросы усиления боевого психологического потенциала, укрепления психики перед психическими напряжениями, тренировки мозга и внутренних процессов, влияющих на физические параметры: скорость, силу, гибкость и т. д. Нужна для стабилизации психики в боевом и постбоевом режимах формирования каркаса уверенности и самодисциплины, процесса контроля и помощи всем функциям организма. Пр. охватывает (таблица) Упражнение. Установка и определение внутреннего монолога - экстремальная ситуация полностью от него зависит - мысль «больше не могу» - потом неудача * Отжимание 100 раз (закр. таза) с отслеживанием собственных желаний и составление схемы – нежелания.
ВВЕДЕНИЕ в боль и страх.
1. Упражнение «3 года до смерти»! 2. Падения назад, с броском вперед и приземлением на ноги.
Смерть и боль всегда рядом, но боль – это не смерть, а временное неудобство, которое не снимает основной задачи ВЫЖИТЬ!
3. Упражнения на боль: внутренняя сторона бедра – 30 сек., «шеренга» на «шеренгу» Удары по щекам Игра на 1 струне
4. Затушить свечу пальцами
СТРАХ Приручение страха. 1. Не бойся – бояться: страх часть тебя, как нога и рука, его надо не убивать в себе, а уметь им управлять. Осознай, что он – есть и будет легче 2. Работа с уверенностью: существует положительный опыт – ходишь ровно и не падаешь, ешь суп и не промахиваешься мимо рта 3. Принцип следования: из-за попытки ОЦЕНКИ, возникает страх, делай то, что страшно 4. Учись не нравится: ты не должен нравится, ты – это ты, и тебе решать, что и как делать и «нравиться или нет» 5. Образы: вспомни себя – ребенком, подростком, сейчас, в возрасте – и по команде начни бить руками по воздуху (согласно возрасту) 6. Успокоение: максимально напрягая все тело, начинаете бить руками и ногами с места, по команде падаете в позу эмбриона и расслабление
Тест на страх
1. Когда мне кажется, что что-то назревает, я чувствую себя: Скованно – 1 балл; Возбужден – 2 балла; Подавленно – 3 балла; Настороженно – 4 балла; Не знаю – 5 баллов. 2. Когда меня ночью (вечером) окликает кто-то из компании молодых людей, я: Пугаюсь и стараюсь уйти – 1 балл; Чувствую «мороз» по коже, но останавливаюсь, чтобы ответить – 2 балла; Опасаюсь нападения и готовлюсь, взяв нож – 3 балла; Не обращаю внимания – 4 балла; Останавливаюсь молча – 5 баллов. 3. Что Вы испытываете при назревании конфликта, который может перерасти в драку? Ступор, вялость, ажиотаж – 1 балл; Вялость, мандраж, возбуждение – 2 балла; Неприятное чувство, дрожь, желание что-то сделать – 3 балла; Желание действовать, напряжённость мысли, учащённое дыхание – 4 балла; Учащённое дыхание, сердцебиение, стремление бежать, бить – 5 баллов. 4. При начале словесной атаки Вы: Затыкаетесь, молчите, не можете сказать ни слова – 1 балл; Сбивчиво отвечаете, но больше молчите – 2 балла; Отвечаете, думаете, следите за словами – 3 балла; Кипятитесь, не контролируете слова, эмоции – 4 балла; Психуете, теряете смысл слов, не контролируете себя, орёте – 5 баллов. 5. Ваши действия и чувства при первом пропущенном ударе: Пошло оно всё, трус, слабак, «домой, не хочу» - 1 балл; Не могу, но что подумают, он сильнее – закон – 2 балла; Главное – не убить, самооборона «глаз – глаз», око за око, зуб за зуб - 3 балла; Убью, и да кирпич поможет – 4 балла; Потом разберёмся – 5 баллов. 6. Вы стоите под трупом: Убийца не я!!! Ч то делать?(паника) – 1 балл; Я – убил, что же будет, кто поможет – 2 балла; Убил, вспоминаю, свидетели, самооборона – 3 балла; Без отпечатков, бегу, никто не видел – 4 балла; Меня не было, а вот и бабушка – свидетель – 5 баллов.
От 1 до 10 баллов Вам требуется определиться, как действовать и что предпринять в психофизическом плане. От 10 до 20 баллов Вы в норме, но норма в экстремальной ситуации – слишком мало. От 20 и выше Вы опасны в экстремальной ситуации. Помните, Вы не на войне, и под Вашу руку могут попасть мирные люди.
Упражнения: Противодействие равно действию Удар в лицо: хочется уклониться, моргнуть – не делай этого, следи за ощущениями. Отследив опасные и неопасные движения, реагируй только на опасные. Упр.: Представь зло, усиль его, накрути, обряди в краски и – танцуй, пой, кричи, отжимайся, передвигайся. Не зажимайся, а выплёскивай в творчестве. И творчески – ударь! – после ударов перед лицом, по воздуху выплескиваете все.
Этапы действий по приручению страха
1. Ошибайся – всегда Отслеживай ошибки и исправляй. Пропусти удар – это не смертельно, значит и ошибка не смертельна. Научись отражать удары – не будешь делать ошибки. 2. Клин – клином Делай то, чего боишься, и бойся, но обязательно делай, усиливай дрожь до безумия. • Выявляйте, что Вам особенно неприятно, чего Вы боитесь, и делайте это. Усилив страх (максимально усильте его!!!), нагнетайте его, представляйте его красочнее. Напрягайте все мышцы, вспоминая страх, в позе эмбриона, отпускайте его и расслабляйтесь. 3. Уверенность Упр. «Я уверенно стою», значит, я уверенно бью ногой и рукой. Я уверенно себя чувствую в схватке. 4. Вне оценок Не оценивайте ничего. Делайте всё до результата. Вы – «вне оценок!» 5. Будьте хозяином Вспомните свои ощущения страха, дискомфорта, а теперь: - Вы воспитатель яслей, а дети – Ваши страхи – ощущения; - Вы – сторож в зоопарке, в клетках – страхи; - Вы – дрессировщик в цирке, а страхи – тигры и львы; - Вы – врач в психбольнице, а страхи – душевнобольные. 6. Прими себя - Переберите свои неудачи, неумения, минусы и т. д. - Посмотрите на себя с ними и просто примите – ведь мы не совершенны, и, если бы всё могли, ТО жить было бы скучно, а так Вы будете жить, чтобы расти. Пять ступеней покоя: 1. Заметить мышечные зажимы 2. Дышать свободно, представлять хорошее и приятное 3. Снимаются зажимы размашистыми движениями, представить тепло, дернуть мышцами, помассировать
Субличность или маска-героя!
1. Игра с масками: зверь, дурак, умный, пьяница, трус, псих (с криками бежать и убить, товарищи держат) 2. Применение масок в парах: упражнения пятнашки и групповые действия 3. Встать и убить, по 5 держат товарища
Если страх сковывает и зажимает:
1. Растопыривайте пальцы рук и ног, чередуя с их сжиманием. 2. Импровизированный танец или топот ног, вращения. 3. Напряжение всего тела и расслабление. 4. Встряхнуться, как собака.
При зажимах лица, невладении собой (мимикой). Когда тяжело управлять эмоциями
1. Оскал во всю пасть. 2. Жуй, пережёвывай, соси. 3. Сомкни зубы до ломоты. 4. Зажмурь глаза и расслабься, вытаращи – расслабься.
Тревога, интуитивное предупреждение, постоянный конфликт
1. Вздох облегчения. Ну и хрен с ним! 2. Контроль дыхания. 3. Рык, шипение, рёв, чихание. 4. Полный вдох – выдох выкидывает страх. 5. Зевание
Постоянные конфликты, эмоции гнева, страха, после конфликта, схватки.
1. Царапанье, щипки, отжимания, прыжки, хлопанье в ладоши, бой с тенью, растереть уши. 2. Удары в грудь, крик гориллы и бег на месте. 3. Походка робота, нестандартные действия. * Чаще вызывайте признаки страха, специально их усиливайте!!! 1. Вход в бой: В паре – одними руками проводится ряд атакующих действий по воздуху перед лицом напарника. Тот отслеживает напряжённость мышц и при повторе расслабляет их после двух – трёх вдохов – выдохов. 2. Бросок в бой. Взяв ощущения страха, негатива, начинаете наносить удары в ответ. 3. Бой и боль. воинский массаж и смех; «бульдожья хватка» (стискивайте зубы, дышите глубоко и равномерно, примерно 30 ударов) «избивалки»
Методы психофизической подготовки
1. Замена отрицательных эмоций положительными - Путём сильной положительной эмоции: смеха, радости; - Путём счёта физических действий (раз – два); - Путём подачи команд без «не»: «Я готов биться», «Я могу», «Выживу всегда» 2. Метод образа (идеализации) - Представить своего героя и сопоставить с собой; - Пусть Ваш герой присядет 30 раз; - Это делал он, а не Вы 3. Метод отстранения - Периферийное зрение; - Внимание на своих действиях и перемещениях партнёра (без мыслей): - Нахождение своего зверя (медитация) (в душе есть у каждого) Тренинг жестокости и настрой победителя: - Нечеловек (враг) – приписывание ему всего наихудшего, самых отрицательных качеств; - спокойствие и полное безразличие к внешним факторам; - желание выжить, бескомпромиссность; - без паузы, работать до тех пор, пока стоять останется один (ты); - слова мешают делу, т. е. драка без пауз и слов.
Три этапа войны
1. Взгляд смерти, зверя Рассеян, голова вперёд, Вы безразличны. Попробовать поработать так в паре. 2. Звук – волчий, медвежий рык Провести вместе со взглядом. 3. Действия - стискивание зубов; - пальцев рук и ног; - запуск предплечья, руки. 4. Образ: зверя, с представлением этого Выполнение в паре, по очереди.
Психофизика
* Упражнение Вспомнить ситуации, когда Вы были жертвой. Прочувствовать, представить жертву. Определитесь: бежать – быстро (гепард) * Представьте себя хищником. Вообразите это. Из жертвы получается хищник. Вы стоите выше. Вам можно всё. Хищник всегда атакует * Переход в состояние хищника При внутреннем напряжении, неуверенности становитесь хищником и нападайте.
Безусловные реакции
а) В паре, атака с дистанции * вызывает движение отталкив. комбинации б) Атаковать с близкой дистанции спереди * вызывает движение отклонения и закрывание в) Атака сбоку с очень близкого расстояния вызывает движения блокирования и отворачивания - 3 комбинации * Упр – е «Копьё» На атаку противника согласно своей реакции ответьте атакой * комбинации от: - Удар рукой в голову (противодействие после защиты на 3 счёта) - Ногой
Специальная Прикладная Армейская Система "С.П.А.С." Справки по телефонам: +7 (499) 720 4502, +7(499) 720-45-03; E-mail:spas-center@mail.ruE-mail:info@spas-combat.ru
«Материалы данного сайта разрешается использовать в соответствии с лицензией GNU FDL»,
Проектирование и разработка артДизайн групп
