Семинар

Психофизическая подготовка к рукопашному бою

Упражнение. Установка и определение внутреннего монолога

Вам требуется определиться, как действовать и что предпринять в психофизическом плане.

Вы в норме, но норма в экстремальной ситуации – слишком мало.

Вы опасны в экстремальной ситуации. Помните, Вы не на войне, и под Вашу руку могут попасть мирные люди.

Отслеживай ошибки и исправляй. Пропусти удар – это не смертельно, значит и ошибка не смертельна. Научись отражать удары – не будешь делать ошибки.

Делай то, чего боишься, и бойся, но обязательно делай, усиливай дрожь до безумия.

* Выявляйте, что Вам особенно неприятно, чего Вы боитесь, и делайте это. (удары в лоб ладонями – вход и обхват тела)

Усилив страх (максимально усильте его!!!), нагнетайте его, представляйте его красочнее. Напрягайте все мышцы, вспоминая страх, в позе эмбриона, отпускайте его и расслабляйтесь.

Упр. «Я уверенно стою», значит, я уверенно бью ногой и рукой. Я уверенно себя чувствую в схватке.

Не оценивайте ничего. Делайте всё до результата. Вы – «вне оценок!»

Упр. Удар в голову, отбив и прихват за горло. Ваш результат – прихват за горло – всё остальное ерунда.

Вспомните свои ощущения страха, дискомфорта, а теперь:

- Вы воспитатель яслей, а дети – Ваши страхи – ощущения;

- Вы – сторож в зоопарке, в клетках – страхи;

- Вы – дрессировщик в цирке, а страхи – тигры и львы;

- Вы – врач в психбольнице, а страхи – душевнобольные.

- Переберите свои неудачи, неумения, минусы и т. д.

- Посмотрите на себя с ними и просто примите – ведь мы не совершенны, и, если бы всё могли, ТО жить было бы скучно, а так Вы будете жить, чтобы расти.

1. Вход в бой:

В паре – одними руками проводится ряд атакующих действий по воздуху перед лицом напарника. Тот отслеживает напряжённость мышц и при повторе расслабляет их после двух – трёх вдохов – выдохов.

Взяв ощущения страха, негатива, начинаете наносить удары в ответ.

- Путём сильной положительной эмоции: смеха, радости;

- Путём счёта физических действий (раз – два);

- Путём подачи команд без «не»:

«Я готов биться», «Я могу», «Выживу всегда»

- Представить своего героя и сопоставить с собой;

- Пусть Ваш герой присядет 30 раз;

- Это делал он, а не Вы

- Периферийное зрение;

- Внимание на своих действиях и перемещениях партнёра (без мыслей):

- Нахождение своего зверя (медитация) (в душе есть у каждого)

- Нечеловек (враг) – приписывание ему всего наихудшего, самых отрицательных качеств;

- спокойствие и полное безразличие к внешним факторам;

- желание выжить, бескомпромиссность;

- без паузы, работать до тех пор, пока стоять останется один (ты);

- слова мешают делу, т. е. драка без пауз и слов.

Рассеян, голова вперёд, Вы безразличны. Попробовать поработать так в паре.

Провести вместе со взглядом.

- стискивание зубов;

- пальцев рук и ног;

- запуск предплечья, руки.

Выполнение в паре, по очереди.