г.Королев Московская область Королевский филиал РОО "С.П.А.С."
Адрес: г.Королев,ул. 50 Лет ВЛКСМ, дом 2, спортивный клуб "АРСФИТ"
11.03.2006 Семинар 25 февраля 2006 года "Психофизическая подготовка к рукопашному бою"!
Семинар
Психофизическая подготовка к рукопашному бою
Упражнение. Установка и определение внутреннего монолога
- экстремальная ситуация полностью от него зависит
- мысль «больше не могу» - потом неудача
* Отжимание 100 раз (закр. таза) с отслеживанием собственных желаний и составление схемы – нежелания.
ВВЕДЕНИЕ в боль и страх.
1. Упражнение «3 года до смерти»!
2. Падения назад, с броском вперед и приземлением на ноги.
Смерть и боль всегда рядом, но боль – это не смерть, а временное неудобство, которое не снимает основной задачи ВЫЖИТЬ!
3. Упражнения на боль:
-
внутренняя сторона бедра – 30 сек.,
-
«шеренга» на «шеренгу» - пробегая, щипая шеренгу
-
Удары по щекам
-
Игра на 1 струне
4. Бег на встречу друг другу – руки за спиной, бег задом навстречу друг другу, повороты вокруг оси закрытыми глазами и прыжок в длину максимальный!
5. РЕЛАКСАЦИЯ: расслабление – у побережья моря – и хлопок лапами!
6. Затушить свечу пальцами
СТРАХ
Приручение страха.
1. Не бойся – бояться: страх часть тебя, как нога и рука, его надо не убивать в себе, а уметь им управлять. Осознай, что он – есть и будет легче
2. Работа с уверенностью: существует положительный опыт – ходишь ровно и не падаешь, ешь суп и не промахиваешься мимо рта
3. Принцип следования: из-за попытки ОЦЕНКИ, возникает страх, делай то, что страшно (боишься входить, входи, упражнение: один бьет руками и ногами второй валит), тело само знает когда опасно
4. Учись не нравится: ты не должен нравится, ты – это ты, и тебе решать, что и как делать и «нравиться или нет»
5. Образы: вспомни себя – ребенком, подростком, сейчас, в возрасте – и по команде начни бить руками по воздуху (согласно возрасту)
6. Успокоение: максимально напрягая все тело, начинаете бить руками и ногами с места, по команде падаете в позу эмбриона и расслабление
Тест на страх
1. Когда мне кажется, что что-то назревает, я чувствую себя:
Ø
Скованно – 1 балл;
Ø
Возбужден – 2 балла;
Ø
Подавленно – 3 балла;
Ø
Настороженно – 4 балла;
Ø
Не знаю – 5 баллов.
2. Когда меня ночью (вечером) окликает кто-то из компании молодых людей, я:
Ø
Пугаюсь и стараюсь уйти – 1 балл;
Ø
Чувствую «мороз» по коже, но останавливаюсь, чтобы ответить – 2 балла;
Ø
Опасаюсь нападения и готовлюсь, взяв нож – 3 балла;
Ø
Не обращаю внимания – 4 балла;
Ø
Останавливаюсь молча – 5 баллов.
3. Что Вы испытываете при назревании конфликта, который может перерасти в драку?
Ø
Ступор, вялость, ажиотаж – 1 балл;
Ø
Вялость, мандраж, возбуждение – 2 балла;
Ø
Неприятное чувство, дрожь, желание что-то сделать – 3 балла;
Ø
Желание действовать, напряжённость мысли, учащённое дыхание – 4 балла;
Меня не было, а вот и бабушка – свидетель – 5 баллов.
От 1 до 10 баллов
Вам требуется определиться, как действовать и что предпринять в психофизическом плане.
От 10 до 20 баллов
Вы в норме, но норма в экстремальной ситуации – слишком мало.
От 20 и выше
Вы опасны в экстремальной ситуации. Помните, Вы не на войне, и под Вашу руку могут попасть мирные люди.
Упражнения: Противодействие равно действию
Ø
Удар в лицо: хочется уклониться, моргнуть – не делай этого, следи за ощущениями. Отследив опасные и неопасные движения, реагируй только на опасные.
Ø
Упр.: Представь зло, усиль его, накрути, обряди в краски и – танцуй, пой, кричи, отжимайся, передвигайся. Не зажимайся, а выплёскивай в творчестве. И творчески – ударь! – после ударов перед лицом, по воздуху выплескиваете все.
Этапы действий по приручению страха
1. Ошибайся – всегда
Отслеживай ошибки и исправляй. Пропусти удар – это не смертельно, значит и ошибка не смертельна. Научись отражать удары – не будешь делать ошибки.
2. Клин – клином
Делай то, чего боишься, и бойся, но обязательно делай, усиливай дрожь до безумия.
* Выявляйте, что Вам особенно неприятно, чего Вы боитесь, и делайте это. (удары в лоб ладонями – вход и обхват тела)
3. Усилитель
Усилив страх (максимально усильте его!!!), нагнетайте его, представляйте его красочнее. Напрягайте все мышцы, вспоминая страх, в позе эмбриона, отпускайте его и расслабляйтесь.
4. Уверенность
Упр. «Я уверенно стою», значит, я уверенно бью ногой и рукой. Я уверенно себя чувствую в схватке.
5. Вне оценок
Не оценивайте ничего. Делайте всё до результата. Вы – «вне оценок!»
Упр. Удар в голову, отбив и прихват за горло. Ваш результат – прихват за горло – всё остальное ерунда.
6. Будьте хозяином
Вспомните свои ощущения страха, дискомфорта, а теперь:
- Вы воспитатель яслей, а дети – Ваши страхи – ощущения;
- Вы – сторож в зоопарке, в клетках – страхи;
- Вы – дрессировщик в цирке, а страхи – тигры и львы;
- Вы – врач в психбольнице, а страхи – душевнобольные.
7. Прими себя
- Переберите свои неудачи, неумения, минусы и т. д.
- Посмотрите на себя с ними и просто примите – ведь мы не совершенны, и, если бы всё могли, ТО жить было бы скучно, а так Вы будете жить, чтобы расти.
Пять ступеней покоя:
1. Заметить мышечные зажимы – удары перед лицом, телом
2. Дышать свободно, представлять хорошее и приятное
1. Игра с максками: зверь, дурак, умный, пьяница, трус, псих (с криками бежать и убить, товарищи держат)
2. Применение масок в парах: упражнения пятнашки и групповые действия
3. Встать и убить, по 5 держат товарища
Если страх сковывает и зажимает:
1. Растопыривайте пальцы рук и ног, чередуя с их сжиманием.
2. Импровизированный танец или топот ног, вращения.
3. Напряжение всего тела и расслабление.
4. Встряхнуться, как собака.
При зажимах лица, невладении собой (мимикой).
Когда тяжело управлять эмоциями
1. Оскал во всю пасть.
2. Жуй, пережёвывай, соси.
3. Сомкни зубы до ломоты.
4. Зажмурь глаза и расслабься, вытаращи – расслабься.
Тревога, интуитивное предупреждение, постоянный конфликт
1. Вздох облегчения. Ну и хрен с ним!
2. Контроль дыхания.
3. Рык, шипение, рёв, чихание.
4. Полный вдох – выдох выкидывает страх.
5. Зевание
Постоянные конфликты, эмоции гнева, страха,
после конфликта, схватки.
1. Царапанье, щипки, отжимания, прыжки, хлопанье в ладоши, бой с тенью, растереть уши.
2. Удары в грудь, крик гориллы и бег на месте.
3. Походка робота, нестандартные действия.
* Чаще вызывайте признаки страха, специально их усиливайте!!!
1. Вход в бой:
В паре – одними руками проводится ряд атакующих действий по воздуху перед лицом напарника. Тот отслеживает напряжённость мышц и при повторе расслабляет их после двух – трёх вдохов – выдохов.
2. Бросок в бой.
Взяв ощущения страха, негатива, начинаете наносить удары в ответ.
3. Бой и боль.
-
воинский массаж и смех;
-
«бульдожья хватка» (стискивайте зубы, дышите глубоко и равномерно, примерно 30 ударов)
-
«избивалки»
Методы психофизической подготовки
1. Замена отрицательных эмоций положительными
- Путём сильной положительной эмоции: смеха, радости;
- Путём счёта физических действий (раз – два);
- Путём подачи команд без «не»:
«Я готов биться», «Я могу», «Выживу всегда»
2. Метод образа (идеализации)
- Представить своего героя и сопоставить с собой;
- Пусть Ваш герой присядет 30 раз;
- Это делал он, а не Вы
3. Метод отстранения
- Периферийное зрение;
- Внимание на своих действиях и перемещениях партнёра (без мыслей):
- Нахождение своего зверя (медитация) (в душе есть у каждого)
Тренинг жестокости и настрой победителя:
- Нечеловек (враг) – приписывание ему всего наихудшего, самых отрицательных качеств;
- спокойствие и полное безразличие к внешним факторам;
- желание выжить, бескомпромиссность;
- без паузы, работать до тех пор, пока стоять останется один (ты);
- слова мешают делу, т. е. драка без пауз и слов.
Три этапа войны
1. Взгляд смерти, зверя
Рассеян, голова вперёд, Вы безразличны. Попробовать поработать так в паре.
2. Звук – волчий, медвежий рык
Провести вместе со взглядом.
3. Действия
- стискивание зубов;
- пальцев рук и ног;
- запуск предплечья, руки.
4. Образ: зверя, с представлением этого
Выполнение в паре, по очереди.
Психофизика
* Упражнение
Вспомнить ситуации, когда Вы были жертвой. Прочувствовать, представить жертву.
Определитесь: бежать – быстро (гепард)
* Представьте себя хищником.
Вообразите это. Из жертвы получается хищник. Вы стоите выше. Вам можно всё. Хищник всегда атакует
* Переход в состояние хищника
При внутреннем напряжении, неуверенности становитесь хищником и нападайте.
Безусловные реакции
а) В паре, атака с дистанции
* вызывает движение отталкив. комбинации
б) Атаковать с близкой дистанции спереди
* вызывает движение отклонения и закрывание
в) Атака сбоку с очень близкого расстояния вызывает движения блокирования и отворачивания - 3 комбинации
* Упр – е «Копьё»
На атаку противника согласно своей реакции ответьте атакой
* комбинации от:
- Удар рукой в голову (противодействие после защиты на 3 счёта)
