СПАС
СПАС | Справки по телефонам: +7 (499) 720 4502, +7(499) 720-45-03
Ножевой, рукопашный бой, ударная самооборона, защита
С.П.А.С.
Программы обучения
Таблица расценок!
Адреса групп и работа залов
Наши инструктора
Информация
Аттестация
ФОТО и ВИДЕО
Форум
Ссылки
Магазин
ПОРЯДОК ОПЛАТЫ
Виртуальное обучение - С.П.А.С.
Контакты
м.Таганская
г.Москва, ул. Таганская д. 36 стр.3
Физкультурно-оздоровительный комплекс Таганского парка культуры и отдыха.
г.Пушкино Московская область
г. Пушкино, Первая Серебрянская ул., д. 2, спортивный клуб «ПМ»
м. Волгоградский проспект
Зал 2 минуты ходьбы от м.Волгорадский проспект
г. Москва, Волгоградский просп. Д.28
г.Волгоград
пр. Маршала Жукова, 83


Продажа униформы
Оригинальные подарки в Москве
Наращивание натуральных волос
DVD фильмы
07.11.2005
Работа с гирей или что же делать с такой круглой и тяжелой!

В нашем арсенале две гири 16 кг и 24 кг, 32 кг не учитываю, т.к. по моим соображениям ее, возможно, использовать в тренировках, только для развития силы и то, во вред скоростным и динамическим параметрам.

Вот по моему разумению три пункта, для чего нужно (хотя бы иногда) тренироваться с гирей:

- Укрепление и тренировка связок и мышц плеча, локтевого сгиба, кисти и области «крыльев» (ход гири в руке ввиду ее округлой формы – наилучшая нагрузка для тренировки)

- Тренировка начальной скорости действий руками

- Тренировка последовательных мышечных напряжений

Укрепление и тренировка связок и мышц плеча, локтевого сгиба, кисти и области «крыльев».

Упражнение №1: толчок вверх гири попеременно правой и левой рукой. Выполняется в двух видах – максимально быстро с фиксацией в верхней точке и максимально медленно на всем протяжении упражнения, оба варианта советую проделывать в одном блоке упражнений.

Блок состоит из 6 повторов с каждой руки:

- 3 повтора максимально медленно, или сидя или стоя, рука совершает спиралевидное движение при выпрямлении, в нижнем положении гиря находиться не на плече, а «висит» впереди, верхней точке «смотрит» назад.

- 3 повтора максимально быстро – рука выпрямляется не до конца, без скручивания

Количество повторов по самочувствию, вес гирь подбирается связи с физической подготовкой – но не мене 10 повторений.

Упражнение №2: рывок вверх попеременно правой и левой рукой. Выполняется из положения гиря на земле 2-я способами.

Блок состоит из 6 повторов с каждой руки по 7-10 повторений:

- 3 повтора выполняются путем рывка рукой гири с земли, рука (почти выпрямленная) совершает амплитудное движение до верхней точки и также опускает гирю на землю. Гиря не падает, а контролируется напряжением руки и корпуса и опускается на землю!

- 3 повтора выполняются путем рывка рукой гири с земли, но траектория движения максимально проходит вблизи тела, гиря почти касается тела исполнителя и как бы «выстреливает» вверх, и также опускается на землю

Упражнение №3: рывок в стороны по 5-7 повторений.

Рывок в стороны выполняется по схеме рывка вверх, но подъем гири осуществляется через стороны (лево или право), в зависимости от выполняющей руки.

Упражнение №4: подъем гири под «мышку» по 7-10 повторений:

Положение, стоя, гиря в правой или левой руке, рука выпрямлена, подъем осуществляется за счет сгиба локтя вдоль бедра и боковой части корпуса до максимума. Тело не наклоняется, упражнение выполняется в двух видах – быстро вверх и очень медленно вниз, и медленно вверх и медленно вниз.

Упражнение №5: подъем гири двумя руками к подбородку по 10 повторений:

Тело в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, гиря удерживается двумя руками. Упражнение выполняется очень быстро без фиксаций в крайних точках - 3 повтора по 10 повторений, и очень медленно с максимальным напряжением в верхней точке, также - 3 повтора по 10 повторений.

Упражнение №6: подъем гири к корпусу по 7-10 повторений:

Положение, корпус в наклоне параллельно полу, рука поддерживает корпус, упираясь в кресло, стул и т.д., гиря на полу, выполняется упражнение, правой или левой рукой, рука выпрямлена, подъем осуществляется за счет сгиба локтя и небольшого подъема плеча до касания гирей «крыла».

Упражнение №7: укрепление запястий 3 повтора по 5 повторений.

Гиря 16 кг привязывается к палке фалой, веревкой и т.д., палка берется в руки, ноги на ширине плеч, гиря на земле, путем наматывания веревки на палку осуществляется подъем гири до максимума, и также опускание на землю. Хваты палки могут быть любые.

Упражнение №8: игра с гирей 3 повтора по 30-50 сек.

Гиря берется в руки и исключая прихваты за ручку гири, осуществляется ее перемещение в руках: ее можно удерживать на ладони, крутить, подбрасывать и т.д., основная задача – гиря должна быть постоянно в движении.

Упражнение №9: работа с гирей лежа.

Положение, лежа на спине, на полу, гиря удерживается 2-я руками. Выполнение жимов от груди, выпрямление рук с гирей за голову, переводы гири влево вправо. Все действия выполняются медленно.

Тренировка начальной скорости действий руками.

Упражнение №1: толчок вперед 3 повтора по 5 повторений.

Гиря 16 кг (советую) в левой или правой руке, положение тела – боксерская стойка, на шаг выкидывается вперед рука с гирей (максимально медленно), рука не выпрямляется, вторая рука страхует выполнение упражнения и ловит гирю, обе руки возвращают гирю в исходное положение.

Упражнение №2: повторение начальной формы удара 3 повтора по 5 повторений.

Гиря в руке, проводится имитация апперкота, кривого удара в корпус, без выпрямления руки, но с начальным движением.

А вот тренировка последовательных мышечных напряжений – это комплекс разносторонний и его я опишу позже, вот пару упражнений для затравки!

Гиря-шар, прокатывание гири по телу, положение тела вертикально, горизонтально, полусидя.

Волна напряжений, рожденная подъемом гири с земли – также в разных положениях тела!

Воюшин К.В. – «С.П.А.С.»

 

28.08.2010
Поздравляем Сапронова Валерия и Шевчука Антона с успешным прохождением инструкторской аттестации.

Всех благ и успехов!
23.08.2010
Передача "Открытое сердце" на телеканале "БОЕЦ" посвященная "С.П.А.С."!

Участники старшие инструктора С.П.А.С.!
06.08.2010
Подборка всех методичек "С.П.А.С."!

Подробная методическая информация по ПРБ С.П.А.С. - для ВАС!
05.07.2010
Прошел летний полевой лагерь С.П.А.С. 2010 года!
16.06.2010
12 июня ведущий инструктор Воюшин К.В., участвовал в качестве полевого судьи на турнире по ножевому бою, по правилам ФСНБ в г.Одессе.

Кубок Черного Моря - 2010 собрал 50 участников.
05.06.2010
Прошла открытая тренировка и День Открытых Дверей в зале МЦБИ на "Волгоградке".

Спасибо участникам и зрителям за интерес и активность!
24.05.2010
23 мая в городе Ростов-на-Дону ведущий инструктор С.П.А.С. Воюшин К.В. провел семинар по основам ножевого боя С.П.А.С. и комплексному обучению ПРБ!

Спасибо всем участникам семинара.
14.05.2010
Прошла совместная тренировка и дружеские спарринги с центром "Кодзицу" 4 мая 2010 года.

Благодарим инструкторский состав и бойцов центра "Кодзицу" и лично Александра Брежнева, за опыт, гостеприимство и дружеское отношение.
03.05.2010
Поздравляем Андреева Алексея занявшего 3-е место на турнире по самбо среди охранных структур посвященному 65-тию победы в ВОВ!

В весовой категории за 100+
24.04.2010
Прошла аттестация по программе "Ударная самооборона"

В аттестации принимали участие бойцы с города Гомель, инструктора Виталия Ермолаева
18.04.2010
Прошел семинар "Тактическая психология ножевого боя".

Огромная благодарность Ридеру за это мероприятие.
31.03.2010
Прошла совместная тренировка клуба по тайскому боксу "Варяг", "С.П.А.С." и академии Вин-Чунь

Спасибо Артему Григорьеву, Александру Журавлеву и бойцам дружественных клубов.
15.03.2010
Успешно прошел полевой лагерь 2010!
28.02.2010
День рождение клуба, отметили бойцы и инструктора!
10.02.2010
Прошло общее собрание обучаемых С.П.А.С. 6 февраля 2010 года
11.01.2010
Вы можете прочитать первую часть статьи "Выведения из равновессия, анти-борьба, домик в С.П.А.С."
30.12.2009
Итоговый отчет за весь 2009 год! Фото, видео, ссылки на события!
25.12.2009
Прошла совместная тренировка С.П.А.С. и тайского бокса, клуба "Варяг".

23 декабря 2009 год
20.12.2009
20 декабря команда С.П.А.С. участвовала в "Открытой ладони - 5"
08.11.2009
Поздравляем Сиволобову Анну за 1 место, Бакаева Руслан - за 2 место и Маркелова Алексея - за 3 место на турнире России по ножевому бою ФСНБ.

Турнир состоялся 7 ноября 2009 года (проф версия).


Специальная Прикладная Армейская Система "С.П.А.С."
Справки по телефонам: +7 (499) 720 4502, +7(499) 720-45-03; E-mail: spas-center@mail.ru E-mail: info@spas-combat.ru
«Материалы данного сайта разрешается использовать в соответствии с лицензией GNU FDL»,
Проектирование и разработка артДизайн групп