Ножевой, рукопашный бой, ударная самооборона, защита

С.П.А.С.

Программы обучения

Таблица расценок!

Адреса групп и работа залов

Интересные статьи мира единоборств и рукопашного боя из сети!

То, что знать необходимо!

Пресса о нас

Статья о ПОЛЕВОМ ЛАГЕРЕ СПАС!

Виртуальное обучение - С.П.А.С.

Контакты

м.Таганская
г.Москва, ул. Таганская д. 36 стр.3
Физкультурно-оздоровительный комплекс Таганского парка культуры и отдыха.

г.Пушкино Московская область
г. Пушкино, Первая Серебрянская ул., д. 2, спортивный клуб «ПМ»

м. Волгоградский проспект
Зал 2 минуты ходьбы от м.Волгорадский проспект
г. Москва, Волгоградский просп. Д.28

г.Волгоград
пр. Маршала Жукова, 83

Продажа униформы

Оригинальные подарки в Москве

Наращивание натуральных волос

DVD фильмы

21.10.2005
Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (US Navy SEAL)

Но как они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, который называтся базовой подготовкой? Бодибилдеры тратят годы на то, чтобы сформировать свое телосложение, но даже после этого многие из них остаются недовольны своими результатами. КОТИКИ применяют другие методы, потому, что имеют дело с силой и выносливостью, а не с симметричностью пропорций и не с кремом-дипеллаторием для грудных волос. В этой статье я опишу программу подготовки МОРСКИХ КОТИКОВ Военно-морских сил США.

Эта программа состоит из двух циклов по девять недель. Если вы сможете выдержать ее до конца, то приобретете такую выносливость, какую раньше и представить себе не могли. Но, только обладающий по-настоящему железной волей и силой духа сможет выстоять и пройти полный курс базовой подготовки Морских Котиков.

Первые 9 недель:

Неделя 1

Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 2

· Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3

· Бег: Нет

· Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 4

· Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5-6

· Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

· Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 7-8

· Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

· Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 9

· Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

· Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Следующие 9 недель:

Неделя 1-2

· Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3-4

· Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5

· Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 6-9

· Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю

Как видите, эта программа направлена на развитие силы и выносливости. Обратите внимание, что это очень интенсивная программа, а значит, вам необходимо потреблять соответствующее количество питательных веществ. Безусловно, программа очень эффективная, но она требует всей вашей решимости и настойчивости. Упражнения простые, - никаких сложнокоординированных движений, и никаких тренажеров. Испытайте себя, может быть вы годитесь для службы в МОРСКИХ КОТИКАХ. Во всяком случае, гарантированно избавитесь от жира и нарастите мускулы.

28.08.2010
Поздравляем Сапронова Валерия и Шевчука Антона с успешным прохождением инструкторской аттестации.
Всех благ и успехов!

23.08.2010
Передача "Открытое сердце" на телеканале "БОЕЦ" посвященная "С.П.А.С."!
Участники старшие инструктора С.П.А.С.!

06.08.2010
Подборка всех методичек "С.П.А.С."!
Подробная методическая информация по ПРБ С.П.А.С. - для ВАС!

05.07.2010
Прошел летний полевой лагерь С.П.А.С. 2010 года!

16.06.2010
12 июня ведущий инструктор Воюшин К.В., участвовал в качестве полевого судьи на турнире по ножевому бою, по правилам ФСНБ в г.Одессе.
Кубок Черного Моря - 2010 собрал 50 участников.

05.06.2010
Прошла открытая тренировка и День Открытых Дверей в зале МЦБИ на "Волгоградке".
Спасибо участникам и зрителям за интерес и активность!

24.05.2010
23 мая в городе Ростов-на-Дону ведущий инструктор С.П.А.С. Воюшин К.В. провел семинар по основам ножевого боя С.П.А.С. и комплексному обучению ПРБ!
Спасибо всем участникам семинара.

14.05.2010
Прошла совместная тренировка и дружеские спарринги с центром "Кодзицу" 4 мая 2010 года.
Благодарим инструкторский состав и бойцов центра "Кодзицу" и лично Александра Брежнева, за опыт, гостеприимство и дружеское отношение.

03.05.2010
Поздравляем Андреева Алексея занявшего 3-е место на турнире по самбо среди охранных структур посвященному 65-тию победы в ВОВ!
В весовой категории за 100+

24.04.2010
Прошла аттестация по программе "Ударная самооборона"
В аттестации принимали участие бойцы с города Гомель, инструктора Виталия Ермолаева

18.04.2010
Прошел семинар "Тактическая психология ножевого боя".
Огромная благодарность Ридеру за это мероприятие.

31.03.2010
Прошла совместная тренировка клуба по тайскому боксу "Варяг", "С.П.А.С." и академии Вин-Чунь
Спасибо Артему Григорьеву, Александру Журавлеву и бойцам дружественных клубов.

15.03.2010
Успешно прошел полевой лагерь 2010!

28.02.2010
День рождение клуба, отметили бойцы и инструктора!

10.02.2010
Прошло общее собрание обучаемых С.П.А.С. 6 февраля 2010 года

11.01.2010
Вы можете прочитать первую часть статьи "Выведения из равновессия, анти-борьба, домик в С.П.А.С."

30.12.2009
Итоговый отчет за весь 2009 год! Фото, видео, ссылки на события!

25.12.2009
Прошла совместная тренировка С.П.А.С. и тайского бокса, клуба "Варяг".
23 декабря 2009 год

20.12.2009
20 декабря команда С.П.А.С. участвовала в "Открытой ладони - 5"

08.11.2009
Поздравляем Сиволобову Анну за 1 место, Бакаева Руслан - за 2 место и Маркелова Алексея - за 3 место на турнире России по ножевому бою ФСНБ.
Турнир состоялся 7 ноября 2009 года (проф версия).

Специальная Прикладная Армейская Система "С.П.А.С."
Справки по телефонам: +7 (499) 720 4502, +7(499) 720-45-03; E-mail: spas-center@mail.ru E-mail: info@spas-combat.ru
«Материалы данного сайта разрешается использовать в соответствии с лицензией GNU FDL»,
Проектирование и разработка артДизайн групп